„Чувствам се, че съм пристрастен“: читатели за връзката си с телефоните си

Много се чувстват недоволни от зависимостта си от мобилния си телефон, установи широкообхватен проект на Guardian, но някои настояват, че не цялото време пред екрана е еднакво

Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин за треньори, за да ви помогнем да прекарвате по-малко време на телефона си

Doomscrolling, безсмислено минавате през приложения и изпитвате желание да проверите телефона си – звучи ли ви познато?

Ако е така, далеч не сте сами. Много потребители на смартфони имат трудни отношения с времето пред екрана, установи широкообхватен проект на Guardian, като мнозина признават, че са недоволни от зависимостта си от мобилния си телефон, но се чувстват неспособни да намалят употребата им.

Концентрацията беше ключова област, която 400-те респонденти на проекта, от повече от 30 страни на пет континента, смятат, че е била засегната от използването на техните смартфони и социални медии. Анкетираните описват мощно психическо въздействие, когато са били засмукани от известие или превъртане. „Минават часове, без да го осъзнавам, и когато се опитам да отместя поглед или да направя нещо друго, мозъкът ми се чувства вцепенен и празен, безсмислено се връща обратно към телефона“, каза Елиът, 28, от Калифорния.

Други говореха, че се борят да се съсредоточат достатъчно дълго, за да четат, въпреки че преди са били страстни по книгите. Вместо да бъде лесен начин за отпускане, за мнозина гледането на телевизия без текстови съобщения или превъртане се превърна в предизвикателство. „Гледането на телевизия само по себе си е нещо, което наистина не мога да правя, все още ще държа телефона си в ръка, играейки игри, чатейки, проследявайки имейли“, каза Луиз Кук, 45-годишна от Бавария, Германия.

Разликата между умишленото и безсмисленото използване на устройства също беше подчертана – като хората подчертаха колко лесно е да попаднеш във втората категория. „Понякога се улавям, че безсмислено превъртам видеоклипове в Instagram и си мисля „защо го правя? Дори не обръщам внимание на съдържанието“ и … въпреки това не мога просто да оставя телефона. Сякаш някой друг контролира тялото ми“, споделя Алена, на 40 години в Британска Колумбия, Канада.

Със своите 10-секундни клипове и фино настроен алгоритъм, TikTok не е изненадващо високо класирано сред приложенията, посочени от респондентите като разяждащи за фокусиране. Докато Патриша Фини използваше телефона си предимно за четене и беше доволна от времето си пред екрана, 65-годишната жена от Корнуол, Обединеното кралство, определи TikTok като особено натрапчив. „Когато се взирам в забавни видеоклипове с котки в Tiktok, не мога да се фокусирам толкова добре. Ако си позволя, отивам в черна дупка с TikTok – не намирам никое от другите неща за толкова пристрастяващо.“

Изследванията свързват използването на социални медии с неблагоприятно психологически ефекти, включително проблеми с образа на тялото. По-рано тази година американският генерален хирург предупреди, че това може да представлява „голям риск от увреждане“ на психичното благополучие на децата и тийнейджърите, а читателите споделиха загриженост относно използването на телефона от техните деца и внуци. Времето, прекарано пред екрана на децата, се увеличи по време на пандемията, като проучване установи, че децата от началната възраст в Обединеното кралство използват устройства по 83 минути на ден повече.

Родителите изразиха загриженост за много малки деца. „Близо двегодишният ми син отчаяно иска да гледа видеоклипове и да слуша музика на телефона ми и съм много загрижена, че това вреди на развитието му“, каза Меган, 36 от Северна Каролина.

Очаквано родителите с тийнейджъри изглеждат най-загрижени. „Имам 14-годишен доведен син, чийто очи са постоянно залепени за телефона му. Отидохме на кино [преди малко] и той не можа да си държи телефона в джоба. Донякъде се притеснявам за обхвата на вниманието му и психическото му здраве, тъй като той използва TikTok през цялото време“, каза Анди, който е на около 20 години и е от Шотландия. .

Въпреки че изследванията показват, че поколението Z прекарва най-много време на екрана дневно, по-младите поколения не са сами в борбата за умерено време пред екрана. „Хората използват телефоните като социална патерица. Баща ми е наистина зле да се опира на него. Ако е сърдит, просто ще седи на телефона си и няма да участва в разговора“, каза една жена на 40 години от Нов Южен Уелс, Австралия. .

Оливия, на 33 г. и от Пенсилвания, беше загрижена за майка си, която „губи толкова много време в Instagram“, каза тя и добави: „Тя се увлича в предложеното видеоклипове, просто много боклуци. Притеснявам се какво въздействие ще има това върху ума й, когато остарее.“

Някои респонденти споделиха, че прекомерната им употреба на телефон е влошила чувството им на безпокойство, докато някои дори казаха те са претърпели физически странични ефекти като главоболие и напрежение в очите от прекарването на твърде много часове пред екраните. „Чувствам се пристрастен и не виждам изход“, каза Отавио Кайшета, на 39 години от Бразилия, Бразилия. „Развих тревожно разстройство, което отчасти отдавам на използването на смартфони.“

Разчитането на технологиите, за да ни поддържат свързани и да ни забавляват по време на пандемията, изглежда е продължило дълго след мерките бяха спокойни, сочат проучвания сред възрастни и деца в Обединеното кралство и САЩ. Много респонденти потвърдиха, че използването на телефона им е „нараснало“ в този момент, прераствайки в зависимост, която продължава, докато нормалното се възобновява. „През най-лошите дни на пандемията бях залепен за телефона си – особено за Twitter. Започнах да чувствам, че възприятието ми за човечеството се променя негативно и се почувствах тревожна и депресирана след дълги участъци“, каза Кейт, 41, от Торонто, Канада.

Докато изпращах съобщения и Приложенията за социални медии могат да ни накарат да се чувстваме по-близо до любимите хора, особено тези, които са далече, редица хора описаха как връзката им със смартфона им ги кара да се чувстват по-малко свързани със света около тях. „Чувствам се по-малко присъстваща в живота си, отколкото преди, и че голяма част от живота ми минава в живот в главата ми, а не в тялото ми“, каза жена на около 30 от Югозападна Англия. По подобен начин, Ем, на 55 години от Кения, описва чувството, че се чувства „нещастна“ от това, че „не е в момента“ поради използването на мобилен телефон.

Нещо повече, няколко идентифицирани начина, по които чувстваха, че прекаленото разчитане на техния смартфон вреди на отношенията им с приятелите и семейството им. Въпреки че призна, че семейството й вероятно ще я обвини в същото поведение, Снеха, 34, от Ахмедабад, Индия, каза: „Дразни ме как някои от членовете на семейството ми са постоянно залепени за телефона си, като четат и гледат новини, видеоклипове, почивката на деня, до последното нещо през нощта.“

„Дразнещо е, когато единствената почивка в натоварения ден се губи от други членове на семейството, които превъртат, вместо да общуват,“ съгласи се Джейн Истън, на 61 г. и в Нова Зеландия – въпреки че и тя призна, че други „биха казали същото за [нея] понякога“. в себе си и другите. „Някои от приятелите ми ще превъртат публикации без причина, това е просто навик. Те не обръщат внимание, когато го правят, дори не ги четат – това е просто автоматично движение“, каза Маха, на 30 години, от Йордания. Маха казва, че се е опитала да ограничи времето си пред екрана, като е поставила телефона си в друга стая, но все още често се изкушава да го използва, добавяйки: „Умът ми си играе номера с мен.“

Но имаше и причини за оптимизъм и мнозина казаха на Guardian за стъпките, които предприемат, за да постигнат по-здравословна връзка с устройствата си. Прекратяването или ограничаването на достъпа до социалните медии беше метод, използван от няколко, като използваха функцията „сива скала“, за да направят екраните си черно-бели, както и задаване на ограничения за дневното им време пред екрана.

Някои обаче отидоха крачка по-далеч, като смениха своя iPhone с флип телефон от старата школа. „Забелязах колко се подобри качеството на живота ми“, каза Дона Еванс, на 70 години и в Дорсет. „Телефонът ми никога не ми липсва и нямам нужда от него.“ Вярно е, че изборът на „тъпи телефон“ може да не е осъществим за всички – и някои хора подчертаха бариерите пред това, включително работата им и все по-дигиталното общество, което изисква смартфони за достъп, например до банкиране.

И други подчертаха, че не цялото време на екрана е еднакво. Приложенията за изучаване на езици, новини и подкасти бяха оценени от много респонденти като полезни и удобни начини за разширяване на знанията им за света около тях – стига да се използват внимателно.

“ Доволен съм от използването на телефона си, в зависимост от това как го използвам,” каза Тоби, 34, от Голуей, Ирландия. „Има много различно усещане да използваш телефона си по необходимост спрямо импулс. Когато го използвам, за да прогоня скуката, се чувства толкова кухо, защото вече съм се погрижил за всички основни и приятни аспекти от него и сега просто го копая за допамин.“

Последвайте ни в